Fitnesstraining für Anfänger

Wie lange sollte ich als Anfänger das Training machen?
Setzen Sie sich das Ziel, das Trainingsprogramm drei Monate lang fortzusetzen.Beim Erstellen einer langfristigen Trainingsroutine geht es vor allem darum, positive Gewohnheiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Sie Ihrem Geist und Körper die Zeit geben, sich an etwas Neues zu gewöhnen.

Jedes Training sollte 45 Minuten bis 1 Stunde dauern und Sie sollten zwischen den Trainingseinheiten immer 48 Stunden Zeit lassen, um sich richtig auszuruhen und zu erholen.Daher funktioniert eine Montag-Mittwoch-Freitag-Routine für die meisten Menschen gut.

Wie viel Gewicht soll ich heben?
Als Anfänger beginnen Sie am besten am unteren Ende des Gewichtsspektrums und arbeiten sich nach oben, bis Sie etwa 60/70 % Ihres Maximalgewichts erreichen (das Höchstgewicht, mit dem Sie eine Wiederholung lang heben können). gute Form ).Dadurch erhalten Sie eine ungefähre Vorstellung davon, womit Sie beginnen sollten, und Sie können das Gewicht jede Woche nach und nach steigern.

Was sind Wiederholungen und Sätze?
Eine Wiederholung gibt an, wie oft Sie eine bestimmte Übung wiederholen, während ein Satz angibt, wie viele Wiederholungsrunden Sie ausführen.Wenn Sie also 10 Mal beim Bankdrücken trainieren, wäre das „ein Satz mit 10 Wiederholungen“.Wenn Sie eine kurze Pause gemacht und dann das Gleiche noch einmal gemacht haben, haben Sie „zwei Sätze mit 10 Wiederholungen“ absolviert.

Wie viele Wiederholungen und Sätze Sie machen, hängt davon ab, was Sie erreichen möchten.Mehr Wiederholungen bei einem geringeren Gewicht würden Ihre Ausdauer verbessern, während weniger Wiederholungen bei einem höheren Gewicht Ihre Muskelmasse aufbauen würden.

Wenn es um Sätze geht, streben die Leute normalerweise zwischen drei und fünf an, je nachdem, wie viele Sie absolvieren können, ohne Ihre Form zu beeinträchtigen.

Tipps für jedes Training
Gehen Sie langsam – konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik
Machen Sie zwischen den einzelnen Sätzen eine Pause von 60–90 Sekunden
Bleiben Sie in Ruhe in Bewegung – ein sanfter Spaziergang über den Fitnessraumboden hält Ihre Muskeln warm und Ihre Herzfrequenz steigt
Führen Sie das Training idealerweise in der angegebenen Reihenfolge durch. Wenn die Ausrüstung jedoch ausgelastet ist, ändern Sie die Reihenfolge aus Bequemlichkeitsgründen.