Hvor længe skal jeg som nybegynder træne?
Sæt et mål om at fortsætte med træningsprogrammet i 3 måneder.At skabe en langsigtet træningsrutine handler om at skabe positive vaner, hvilket betyder at give dit sind og din krop tid til at vænne sig til at gøre noget nyt.
Hver træning bør tage 45 minutter til 1 time, og du bør altid lade 48 timer mellem træningerne hvile og restituere ordentligt.Så en mandag-onsdag-fredag-rutine fungerer godt for de fleste.
Hvor meget vægt skal jeg løfte?
Som nybegynder er det bedste du kan gøre at starte i den nederste ende af vægtspektret og arbejde dig op, indtil du når omkring 60/70 % af din max grænse (den største mængde vægt du kan løfte i 1 gentagelse med god form).Det vil give dig en nogenlunde idé om, hvad du skal starte med, og du kan langsomt øge vægten lidt efter lidt hver uge.
Hvad er reps og sæt?
En rep er, hvor mange gange du gentager en specifik øvelse, hvorimod et sæt er, hvor mange runder af reps du laver.Så hvis du løfter 10 gange på en bænkpres, ville det være 'et sæt med 10 reps'.Hvis du tog en kort pause og derefter gjorde det samme igen, har du gennemført 'to sæt med 10 reps'.
Hvor mange gentagelser og sæt du går efter afhænger af, hvad du forsøger at opnå.Flere reps ved en lavere vægt ville forbedre din udholdenhed, mens færre reps ved en højere vægt ville opbygge din muskelmasse.
Når det kommer til sæt, sigter folk normalt efter mellem tre til fem, afhængigt af hvor mange du kan gennemføre uden at gå på kompromis med din form.
Tips til hver træning
Gå langsomt – fokus på din teknik
Hvil 60-90 sekunder mellem hvert sæt
Bliv ved med at bevæge dig, når du hviler dig – en blid gåtur rundt i gymnastiksalen holder dine muskler varme og din puls oppe
Udfør ideelt træningen i den angivne rækkefølge, men hvis udstyret er optaget, så skift rækkefølgen for nemheds skyld.
Indlægstid: Jan-06-2023