Fel dechreuwr, pa mor hir ddylwn i wneud yr ymarfer corff?
Gosodwch nod i barhau â'r rhaglen ymarfer corff am 3 mis.Mae creu trefn ymarfer corff hirdymor yn ymwneud â ffurfio arferion cadarnhaol, sy'n golygu rhoi amser i'ch meddwl a'ch corff addasu i wneud rhywbeth newydd.
Dylai pob ymarfer corff gymryd 45 munud i 1 awr a dylech bob amser adael 48 awr rhwng ymarferion i orffwys a gwella'n iawn.Felly mae trefn o ddydd Llun i ddydd Mercher i ddydd Gwener yn gweithio'n dda i'r rhan fwyaf o bobl.
Faint o bwysau ddylwn i ei godi?
Fel dechreuwr, y peth gorau y gallwch chi ei wneud yw dechrau ar ben isaf y sbectrwm pwysau a gweithio'ch ffordd i fyny nes i chi gyrraedd tua 60/70% o'ch terfyn uchaf (y swm mwyaf o bwysau y gallwch chi ei godi am 1 ailadrodd gyda ffurf dda).Bydd hynny'n rhoi syniad bras i chi o beth i ddechrau arno a gallwch chi gynyddu'r pwysau yn araf bach bob wythnos.
Beth yw cynrychiolwyr a setiau?
Cynrychiolydd yw sawl gwaith rydych chi'n ailadrodd ymarfer penodol, tra mai set yw sawl rownd o gynrychiolwyr rydych chi'n eu gwneud.Felly os byddwch yn codi 10 gwaith ar wasg mainc, byddai hynny'n 'un set o 10 cynrychiolydd'.Os cymeroch seibiant byr ac yna gwneud yr un peth eto, byddwch wedi cwblhau 'dwy set o 10 cynrychiolydd'.
Mae faint o gynrychiolwyr a setiau rydych chi'n mynd amdanyn nhw yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ceisio'i gyflawni.Byddai mwy o gynrychiolwyr ar bwysau is yn gwella eich dygnwch, tra byddai llai o gynrychiolwyr ar bwysau uwch yn adeiladu eich màs cyhyr.
O ran setiau, mae pobl fel arfer yn anelu at rhwng tri a phump, yn dibynnu ar faint y gallwch chi eu llenwi heb gyfaddawdu ar eich ffurflen.
Syniadau ar gyfer pob ymarfer corff
Ewch yn araf - canolbwyntiwch ar eich techneg
Gorffwys 60-90 eiliad rhwng pob set
Parhewch i symud pan fyddwch chi'n gorffwys - bydd taith gerdded hamddenol o amgylch llawr y gampfa yn cadw'ch cyhyrau'n gynnes ac yn codi curiad eich calon
Yn ddelfrydol, perfformiwch yr ymarfer yn y drefn a restrir, ond os yw'r offer yn brysur yna newidiwch yr archeb er hwylustod.
Amser post: Ionawr-06-2023