Mae llawer o bobl hŷn wedi arfer cynnal ymarfer corff iach ac yn dymuno parhau â hyn wrth iddynt heneiddio.Gall dewis offer ymarfer corff sy'n effeithlon, yn bleserus ac yn ddiogel i bobl hŷn fod yn dasg anodd.Yn ffodus, mae yna rai opsiynau gwych ar gyfer peiriannau ymarfer corff uwch-gyfeillgar i losgi calorïau, cael y galon i bwmpio, cynyddu hyblygrwydd, a gwella dygnwch corfforol yn gyffredinol!Dyma rai mathau gwych o offer ymarfer corff ar gyfer pobl hŷn:
Eliptig
Mae'r eliptig yn rhoi cyfle i bobl hŷn sy'n gallu sefyll am gyfnodau hir o amser i losgi rhai calorïau, gwella cydbwysedd a dygnwch.Mae'r eliptig yn hybrid rhwng sgïo traws gwlad a cherdded ond heb yr effaith ychwanegol.Mae'r liferi braich sydd wedi'u cynnwys yn rhoi nodwedd ddiogelwch i bobl hŷn ddal gafael arni tra hefyd yn ychwanegu llosgiad cyhyrau ychwanegol.Gall ymwrthedd addasadwy gynyddu cyfradd curiad y galon a hefyd adeiladu mwy o gyhyr.Mae'n wirioneddol wych o gwmpas peiriant uwch-gyfeillgar!
Dawns Sefydlogrwydd
Mae cryfder craidd yn hanfodol ar gyfer sefyll, cydbwyso ac ystum.Mae eistedd ar bêl sefydlogrwydd yn weithgaredd gwych i gryfhau cyhyrau craidd pobl hŷn!Gellir gwneud sawl ymarfer arall yn ddiogel gyda'r bêl, gan gynnwys ymestyn i wella hyblygrwydd.Gall y bêl sefydlogrwydd helpu i gynyddu ffitrwydd corfforol cyffredinol pobl hŷn mewn sawl ffordd.
Yoga Mat
Mae mat ioga yn ddarn gwych o offer ymarfer corff i bobl hŷn ei gael wrth law oherwydd ei fod yn caniatáu iddynt berfformio cyfres o ymarferion effaith isel naill ai ar eu traed, pengliniau, neu orwedd ar lawr gwlad.Defnyddir matiau ioga yn aml ar gyfer ymarferion ymestyn, fel pilates ac ioga.Mae'r rhain yn opsiynau ymarfer corff gwych i bobl hŷn oherwydd eu bod yn helpu i gryfhau eu craidd a gwella eu cydbwysedd, gan eu helpu i aros yn fwy diogel nid yn unig pan fyddant yn gwneud ymarfer corff, ond hefyd pan fyddant yn gwneud gweithgareddau bob dydd.
Pwysau Arddwrn
Os hoffai uwch swyddog ychwanegu ychydig mwy o bwysau i herio ei hun wrth gerdded, loncian, ar y peiriant eliptig, ac ati, gallant wneud hynny trwy ddefnyddio pwysau arddwrn.Gall y pwysau hyn naill ai gael eu cysylltu â'u harddyrnau neu eu dal yn eu dwylo os yw hynny'n well.Mae'r pwysau hyn yn ysgafn iawn, fel 1-3 pwys, felly maen nhw'n ychwanegu digon o bwysau i wneud pethau'n fwy heriol, ond dim gormod fel ei fod yn dod yn straen ar eu harddyrnau.
Peiriant Rhwyfo
Pan fydd y corff yn tyfu, mae'n creu ymwrthedd trwy dynnu oddi wrth y corff tra hefyd yn cryfhau'r craidd.Y peth gwych am beiriannau rhwyfo yw eu bod yn gwbl addasadwy i bob person ac yn rhoi ychydig iawn o straen ar gymalau allweddol.Gall pobl hŷn ymestyn yn ddiogel, gweithio cyhyrau, cynyddu dygnwch, a chael ymarfer cardio gwych trwy ddewis y pwysau cywir, y swm penodol, a'r ailadrodd ar gyfer gallu personol.
Amser post: Ionawr-06-2023