Jaké jsou výhody činek?

Činky jsou považovány za volná závaží, což znamená, že nejsou připojeny k jinému náčiní v tělocvičně a lze je zvedat a pohybovat.Všichni naši odborníci poznamenali, že mohou být skvělým cvičebním nástrojem téměř pro každého – ať už jste začátečník nebo zkušený vzpěrač – protože si můžete snadno určit váhu, která je pro vás nejpohodlnější.

Činky mohou být také pro cvičení horní části těla šetrnější k ramenům – „zdá se, že ramenní kloub si sám vybírá cestu, která je při používání činek nejpohodlnější [a] to není tak dosažitelné s rovnou tyčí.“

Pevné i nastavitelné činky (více o tom níže) mohou také poskytnout určitou rozmanitost vašemu silovému tréninku, protože je můžete použít prakticky pro jakékoli cvičení se zátěží, od bicepsových kudrlin a tlaků nad hlavou až po výpady a dřepy.Mohou také podpořit větší rozsah pohybu v rámci cvičení a pomoci napadnout vaše kloubní stabilizační svaly – svaly jako gluteus medius a triceps, které pomáhají stabilizovat vaše tělo při provádění různých cviků – tím, že vyžadují větší rovnováhu k ovládání dvou závaží oproti jedné, vysvětlil Jordan Rowe. , certifikovaný osobní trenér a zakladatel společnosti NOEX Fitness v Richmondu ve Virginii.

Obzvláště nastavitelné činky — mohou být užitečné pro ty, kteří si staví domácí posilovnu, protože nezabírají tolik místa jako jiné oblíbené vybavení do posilovny.„Činky mají tendenci zabírat méně místa než činka a talíře – můžete snadno naskládat pár sad činek i v bytě.

Ale mějte na paměti, že při cvičení budete muset zvedat činky do pozice, což může být problém, pokud trpíte bolestmi zad."Často varuji ty, kteří mají problémy s dolní částí zad, aby byli opatrní s těžkými činkami, protože stres zad při jejich zvedání do pozice může být významný," řekl Boyle.

Co je třeba zvážit při nákupu činek
Ne všechny činky jsou vytvořeny stejně a určité faktory mohou ovlivnit kvalitu vašeho tréninku.Když nakupujete činky, odborníci doporučovali zvážit různé typy činek, materiály a tvary, které jsou k dispozici.

Pevné versus nastavitelné činky
Činky obvykle nabízejí buď pevnou, nebo nastavitelnou váhu, přičemž každá z nich může být podle našich odborníků přínosná pro konkrétní typy cvičení a osobní preference.