Cum'è un principiante, quantu duverebbe fà l'entrenamentu?
Fate un scopu di cuntinuà cù u prugramma di furmazione per 3 mesi.A creazione di una rutina di eserciziu longu hè tutta di furmà abitudini pusitivi, chì significa chì dà a vostra mente è u corpu u tempu per aghjustà à fà qualcosa di novu.
Ogni entrenamentu duverebbe piglià da 45 minuti à 1 ora è duvete sempre lascià 48 ore trà l'entrenamentu per riposà è ricuperà bè.Allora una rutina di luni-mercuri-venneri funziona bè per a maiò parte di a ghjente.
Quantu pesu deveru alzà?
Cum'è un principiante, u megliu chì pudete fà hè di principià à l'estremità più bassa di u spettru di pesu è travaglià u vostru modu finu à ghjunghje à circa 60/70% di u vostru limitu massimu (a più quantità di pesu chì pudete alzà per 1 repetizione cù bona forma).Chì vi darà una idea approssimativa di ciò chì principià è pudete aumentà lentamente u pesu à pocu à pocu ogni settimana.
Chì sò i reps è i setti?
Un rep hè quante volte ripetite un eserciziu specificu, mentri un settore hè quante volte di ripetizioni fate.Dunque, se alzate 10 volte nantu à una panca, questu seria "un set di 10 reps".Sè avete fattu una breve pausa è poi avete fattu u listessu novu, avete fattu "duie serie di 10 reps".
Quante ripetizioni è serie chì andate dipende da ciò chì cercate di ottene.Più reps à un pesu più bassu migliurà a vostra endurance, mentri menu reps à un pesu più altu hà da custruisce a vostra massa musculare.
Quandu si tratta di setti, a ghjente di solitu mira trà trè à cinque, secondu quantu pudete cumpletà senza compromette a vostra forma.
Cunsiglii per ogni entrenamentu
Andate lentamente - fucalizza nantu à a vostra tecnica
Restu 60-90 seconde trà ogni set
Continuate à muvimenti quandu vi riposate - una caminata dolce intornu à u pavimentu di a palestra mantene i vostri musculi caldi è a freccia di u core.
Ideale, eseguite l'entrenamentu in l'ordine listatu, ma se l'equipaggiu hè occupatu, cambiate l'ordine per comodità.
Tempu di posta: 06-Jan-2023