Mga ehersisyo sa gym alang sa mga nagsugod

Isip usa ka bag-ohan, unsa ka dugay ako kinahanglan nga mag-ehersisyo?
Paghimo usa ka katuyoan nga magpadayon sa programa sa pag-ehersisyo sulod sa 3 ka bulan.Ang paghimo og usa ka dugay nga ehersisyo nga rutina mao ang mahitungod sa pagporma og positibo nga mga batasan, nga nagpasabot sa paghatag sa imong hunahuna ug lawas og panahon sa pag-adjust sa pagbuhat og bag-o.

Ang matag pag-ehersisyo kinahanglang molungtad og 45 minutos ngadto sa 1 ka oras ug kinahanglang magbilin ka kanunay ug 48 ka oras tali sa mga ehersisyo aron makapahulay ug makaayo sa hustong paagi.Mao nga ang usa ka rutina sa Lunes-Miyerkules-Biyernes maayo alang sa kadaghanan sa mga tawo.

Pila ka gibug-aton ang akong ipataas?
Isip usa ka beginner, ang labing maayo nga butang nga imong mahimo mao ang pagsugod sa ubos nga tumoy sa gibug-aton nga spectrum ug pagpataas sa imong dalan hangtod nga maabot nimo ang mga 60/70% sa imong max nga limitasyon (ang pinakadaghan nga gibug-aton nga imong mapataas sa 1 nga pagsubli uban sa maayo nga porma).Kana maghatag kanimo og dili maayo nga ideya kung unsa ang sugdan ug mahimo nimong hinayhinay nga madugangan ang gibug-aton matag semana.

Unsa ang mga reps ug set?
Ang usa ka rep mao kung pila ka beses nimo gisubli ang usa ka piho nga ehersisyo, samtang ang usa ka set mao ang pila ka hugna sa mga reps nga imong gibuhat.Mao nga kung imong ipataas ang 10 ka beses sa usa ka bench press, kana mahimong 'usa ka set sa 10 reps'.Kung nagpahulay ka ug dayon gibuhat ang parehas, makompleto nimo ang 'duha ka set sa 10 reps'.

Pila ka reps ug set ang imong adtoan depende sa imong gipaningkamotan nga makab-ot.Ang daghang mga reps sa mas ubos nga gibug-aton makapauswag sa imong paglahutay, samtang ang mas diyutay nga mga reps sa mas taas nga gibug-aton makatukod sa imong masa sa kaunuran.

Kung bahin sa mga set, ang mga tawo kasagarang magtinguha sa taliwala sa tulo hangtod lima, depende kung pila ang imong makompleto nga wala ikompromiso ang imong porma.

Mga tip alang sa matag ehersisyo
Paghinayhinay - pag-focus sa imong teknik
Pahulay 60-90 segundos tali sa matag set
Padayon sa paglihok kung nagpahulay ka - ang hinay nga paglakaw libot sa salog sa gym makapainit sa imong mga kaunuran ug ang imong kasingkasing motaas
Maayo nga buhaton ang pag-ehersisyo sa gilista nga han-ay, apan kung busy ang kagamitan unya ibalhin ang order alang sa kasayon.