Com a principiant, durant quant de temps he de fer l'entrenament?
Establiu un objectiu per continuar amb el programa d'entrenament durant 3 mesos.Crear una rutina d'exercicis a llarg termini consisteix a formar hàbits positius, la qual cosa significa donar a la teva ment i al teu cos el temps d'adaptar-se a fer alguna cosa nova.
Cada entrenament hauria de durar entre 45 minuts i 1 hora i sempre hauries de deixar 48 hores entre entrenaments per descansar i recuperar-te correctament.Així que una rutina de dilluns a dimecres a divendres funciona bé per a la majoria de la gent.
Quant de pes he d'aixecar?
Com a principiant, el millor que podeu fer és començar a l'extrem inferior de l'espectre de pes i anar cap amunt fins a arribar al voltant del 60/70% del vostre límit màxim (la quantitat màxima de pes que podeu aixecar durant 1 repetició amb bona forma).Això us donarà una idea aproximada de què heu de començar i podreu augmentar el pes a poc a poc cada setmana.
Què són les repeticions i les sèries?
Una repetició és quantes vegades repeteixes un exercici específic, mentre que un conjunt és quantes rondes de repeticions fas.Així que si aixeques 10 vegades en una premsa de banc, seria "un conjunt de 10 repeticions".Si us heu fet un petit descans i després heu tornat a fer el mateix, haureu completat "dues sèries de 10 repeticions".
El nombre de repeticions i sèries que feu depèn del que intenteu aconseguir.Més repeticions amb un pes més baix millorarien la vostra resistència, mentre que menys repeticions amb un pes més alt augmentarien la vostra massa muscular.
Quan es tracta de conjunts, la gent sol apuntar entre tres i cinc, depenent de quants pots completar sense comprometre el teu formulari.
Consells per a cada entrenament
Aneu lent: centreu-vos en la vostra tècnica
Descansa 60-90 segons entre cada sèrie
Seguiu movent-vos quan descanseu: un passeig suau pel pis del gimnàs mantindrà els músculs calents i la freqüència cardíaca.
L'ideal és realitzar l'entrenament en l'ordre indicat, però si l'equip està ocupat, canvieu l'ordre per comoditat.
Hora de publicació: 06-gen-2023