অনেক সিনিয়ররা একটি স্বাস্থ্যকর ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখতে অভ্যস্ত এবং বয়সের সাথে সাথে এটি চালিয়ে যেতে চান।প্রবীণদের জন্য দক্ষ, উপভোগ্য এবং নিরাপদ ব্যায়ামের সরঞ্জামগুলি বেছে নেওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে।সৌভাগ্যবশত, সিনিয়র-বন্ধুত্বপূর্ণ ব্যায়াম মেশিনের জন্য ক্যালোরি পোড়ানো, হার্ট পাম্প করা, নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং সামগ্রিকভাবে শারীরিক সহনশীলতা উন্নত করার জন্য কিছু দুর্দান্ত বিকল্প রয়েছে!সিনিয়রদের জন্য এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত ধরণের ব্যায়ামের সরঞ্জাম রয়েছে:
উপবৃত্তাকার
উপবৃত্তাকার প্রবীণ যারা দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়াতে সক্ষম তাদের কিছু ক্যালোরি টর্চ করার, ভারসাম্য উন্নত করার এবং সহনশীলতার সুযোগ দেয়।উপবৃত্তাকার হল ক্রস-কান্ট্রি স্কিইং এবং হাঁটার মধ্যে একটি হাইব্রিড কিন্তু অতিরিক্ত প্রভাব ছাড়াই।অন্তর্ভুক্ত আর্ম লিভারগুলি সিনিয়রদের একটি সুরক্ষা বৈশিষ্ট্য দেয় যা ধরে রাখতে এবং অতিরিক্ত পেশী পোড়া যোগ করে।সামঞ্জস্যযোগ্য প্রতিরোধ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করতে পারে এবং আরও পেশী তৈরি করতে পারে।এটা সত্যিই একটি মহান চারপাশে সিনিয়র-বন্ধুত্বপূর্ণ মেশিন!
স্থিতিশীলতা বল
দাঁড়ানো, ভারসাম্য বজায় রাখা এবং ভঙ্গি করার জন্য মূল শক্তি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।শুধু একটি স্থায়িত্ব বলের উপর বসা সিনিয়রদের মূল পেশী শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ!নমনীয়তা উন্নত করতে প্রসারিত সহ বল দিয়ে নিরাপদে বেশ কিছু ব্যায়াম করা যেতে পারে।স্থায়িত্ব বল অনেক উপায়ে সিনিয়রদের সামগ্রিক শারীরিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে।
যোগব্যায়াম মাদুর
একটি যোগ ম্যাট হল বয়স্কদের হাতে থাকা ব্যায়ামের একটি চমৎকার সরঞ্জাম কারণ এটি তাদের পায়ে, হাঁটুতে বা মাটিতে শুয়ে একাধিক কম-প্রভাবিত ব্যায়াম করতে দেয়।যোগ ম্যাটগুলি প্রায়শই স্ট্রেচিং ব্যায়ামের জন্য ব্যবহৃত হয়, যেমন পাইলেটস এবং যোগব্যায়াম।এগুলি সিনিয়রদের জন্য দুর্দান্ত ব্যায়ামের বিকল্প কারণ তারা তাদের মূলকে শক্তিশালী করতে এবং তাদের ভারসাম্য উন্নত করতে সাহায্য করে, এইভাবে তাদের শুধুমাত্র ব্যায়াম করার সময়ই নয়, তারা যখন দৈনন্দিন কাজকর্ম করে তখনও নিরাপদ থাকতে সাহায্য করে।
কব্জির ওজন
যদি কোনো সিনিয়র ব্যক্তি হাঁটা, জগিং, উপবৃত্তাকার মেশিনে ইত্যাদির সময় নিজেদের চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটু বেশি ওজন যোগ করতে চান, তাহলে তারা কব্জির ওজন ব্যবহার করে তা করতে পারেন।এই ওজনগুলি হয় তাদের কব্জির সাথে সংযুক্ত করা যেতে পারে বা তাদের হাতে রাখা যেতে পারে যদি এটি পছন্দ করা হয়।এই ওজনগুলি খুব হালকা, যেমন 1-3 পাউন্ড, তাই তারা জিনিসগুলিকে আরও চ্যালেঞ্জিং করতে যথেষ্ট ওজন যোগ করে, তবে খুব বেশি নয় যাতে এটি তাদের কব্জিতে চাপ সৃষ্টি করে।
রোয়িং মেশিন
যখন শরীর বৃদ্ধি পায়, তখন এটি শরীর থেকে দূরে টেনে প্রতিরোধের সৃষ্টি করে এবং কোরকে শক্তিশালী করে।রোয়িং মেশিন সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিস হল যে তারা প্রতিটি ব্যক্তির জন্য সম্পূর্ণরূপে কাস্টমাইজযোগ্য এবং মূল জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম চাপ দেয়।প্রবীণরা নিরাপদে প্রসারিত করতে পারে, পেশী কাজ করতে পারে, সহনশীলতা বাড়াতে পারে এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতার জন্য সঠিক চাপ, সেট পরিমাণ এবং পুনরাবৃত্তি বেছে নিয়ে একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে পারে।
পোস্টের সময়: জানুয়ারি-০৬-২০২৩