Умерено интензивната физическа активност е най-ефикасната за подобряване на фитнеса

В най-голямото проучване, извършено до момента, за да разбере връзката между обичайната физическа активност и физическата годност, изследователи от Медицинския факултет на Бостънския университет (BUSM) са открили, че по-голямо време, прекарано в упражнения (умерено-енергична физическа активност) и ниско-умерено ниво на активност (стъпки) и по-малко време, прекарано в заседнало положение, преведено до по-добра физическа годност.

„Чрез установяване на връзката между различни форми на обичайна физическа активност и подробни мерки за фитнес, ние се надяваме, че нашето проучване ще предостави важна информация, която в крайна сметка може да се използва за подобряване на физическата годност и цялостното здраве през целия живот“, обясни съответният автор Матю Нейор, MD, MPH, асистент по медицина в BUSM.

Той и неговият екип са изследвали приблизително 2000 участници от базираното в общността Framingham Heart Study, които са били подложени на изчерпателни тестове за кардиопулмонални упражнения (CPET) за измерване на „златния стандарт“ на физическа годност.Измерванията на физическата годност са свързани с данни за физическата активност, получени чрез акселерометри (устройство, което измерва честотата и интензивността на човешките движения), които са били носени една седмица около времето на CPET и приблизително осем години по-рано.

Те откриха, че специализираните упражнения (умерено-енергична физическа активност) са най-ефективните за подобряване на фитнеса.По-конкретно, упражненията са три пъти по-ефективни от ходенето самостоятелно и повече от 14 пъти по-ефективни от намаляването на времето, прекарано в заседнало положение.Освен това те откриха, че по-голямото време, прекарано в упражнения и по-високите стъпки на ден, могат частично да компенсират отрицателните ефекти от заседналия живот по отношение на физическата годност.

Според изследователите, докато проучването е фокусирано върху връзката между физическата активност и фитнеса конкретно (а не каквито и да било резултати, свързани със здравето), фитнесът има силно влияние върху здравето и е свързан с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и преждевременна смърт.„Следователно се очаква подобреното разбиране на методите за подобряване на фитнеса да има широки последици за подобреното здраве“, каза Найор, кардиолог в Бостънския медицински център.

Тези открития се появяват онлайн в European Heart Journal.