Гантэлі лічацца свабоднымі вагамі, што азначае, што яны не прымацаваныя да іншай часткі трэнажорнай залы і іх можна браць і перамяшчаць.Усе нашы эксперты адзначылі, што яны могуць стаць выдатным інструментам для трэніровак практычна для любога чалавека - пачаткоўца вы ці дасведчанага цяжкаатлета - таму што вы можаце лёгка вызначыць вагу, якая вам найбольш зручная.
Гантэлі таксама могуць быць больш зручнымі для плячэй для практыкаванняў для верхняй часткі цела - "плечавы сустаў, здаецца, сам выбірае шлях, які найбольш зручны пры выкарыстанні гантэлей [і] гэта не так дасягальна з прамой штангай".
Як фіксаваныя, так і рэгуляваныя гантэлі (падрабязней пра гэта ніжэй) таксама могуць унесці некаторую разнастайнасць у вашыя трэніроўкі з абцяжарваннямі, паколькі вы можаце выкарыстоўваць іх практычна для любых практыкаванняў з абцяжарваннямі, пачынаючы ад згінання на біцэпс і жыму над галавой да выпадаў і прысяданняў.Яны таксама могуць спрыяць большаму дыяпазону рухаў падчас практыкаванняў і дапамагаць кінуць выклік цягліцам-стабілізатарам сустава — такім цягліцам, як сярэдняя ягадзічная і трыцэпс, якія дапамагаюць стабілізаваць ваша цела падчас выканання розных практыкаванняў — патрабуючы большага балансу для кантролю двух вагаў супраць аднаго, патлумачыў Джордан Роу , сертыфікаваны персанальны трэнер і заснавальнік NOEX Fitness у Рычмандзе, штат Вірджынія.
Асабліва рэгуляваныя гантэлі - могуць быць карысныя для тых, хто будуе хатні трэнажорная зала, таму што яны не займаюць столькі месца, як іншыя папулярныя трэнажорныя залы.«Гантэлі, як правіла, займаюць менш месца ў параўнанні са штангай і талеркамі — вы можаце лёгка скласці пару набораў гантэлей нават у кватэры.
Але майце на ўвазе, што падчас трэніроўкі вам трэба будзе падняць гантэлі ў адпаведнае становішча, што можа быць праблемай, калі вы пакутуеце ад боляў у спіне.«Я часта папярэджваю тых, хто мае праблемы з ніжняй часткай спіны, быць асцярожнымі з цяжкімі гантэлямі, таму што нагрузка на спіну пры ўзняцці іх у патрэбнае становішча можа быць значнай», — сказаў Бойл.
Што трэба ўлічваць, купляючы гантэлі
Не ўсе гантэлі створаны аднолькава, і некаторыя фактары могуць паўплываць на якасць вашай трэніроўкі.Калі вы купляеце гантэлі, эксперты рэкамендуюць разгледзець розныя даступныя тыпы гантэлей, матэрыялы і формы.
Фіксаваныя супраць рэгуляваных гантэлей
Гантэлі звычайна маюць фіксаваную або рэгуляваную вагу, кожная з якіх, па словах нашых экспертаў, можа быць карыснай для пэўных тыпаў трэніровак і асабістых пераваг.
Час публікацыі: 6 студзеня 2023 г