Qantellər sərbəst çəkilər hesab olunur, yəni onlar başqa idman zalı avadanlığına qoşulmayıblar və götürülüb hərəkət edə bilərlər.Bütün mütəxəssislərimiz qeyd etdilər ki, onlar demək olar ki, hər kəs üçün əla məşq aləti ola bilər - istər başlanğıc, istərsə də təcrübəli ağır atlet - çünki siz asanlıqla sizin üçün ən rahat olan çəki müəyyən edə bilərsiniz.
Dumbbells həm də yuxarı bədən məşqləri üçün çiyin üçün daha uyğun ola bilər - "çiyin birləşməsi dumbbelllərdən istifadə edərkən ən rahat olan yolu özü seçir [və] bu, düz çubuqla o qədər də mümkün deyil."
Həm sabit, həm də tənzimlənən dumbbelllər (aşağıda daha çox) çəki məşqinizə bir qədər müxtəliflik verə bilər, çünki siz onlardan biseps qıvrımları və yuxarı təzyiqlərdən tutmuş ağciyərlərə və çömbəlmələrə qədər praktiki olaraq istənilən ağırlıqlı məşq üçün istifadə edə bilərsiniz.Onlar həmçinin məşqlərdə daha çox hərəkət diapazonunu təşviq edə və birgə stabilizator əzələlərinizə meydan oxumağa kömək edə bilər - müxtəlif məşqlər edərkən bədəninizi sabitləşdirməyə kömək edən gluteus medius və triceps - iki çəkiyə qarşı bir çəkiyə nəzarət etmək üçün daha çox tarazlıq tələb etməklə, Jordan Rowe izah etdi. , Richmond, Virciniyadakı NOEX Fitness-in sertifikatlı şəxsi məşqçisi və təsisçisi.
Xüsusilə tənzimlənən dumbbells - evdə idman zalı quranlar üçün faydalı ola bilər, çünki onlar digər məşhur idman avadanlığı kimi çox yer tutmurlar.“Qantellər ştanq və boşqablara nisbətən daha az yer tutur – hətta bir mənzildə də asanlıqla bir neçə dumbbell dəstini yığmaq olar.
Ancaq unutmayın ki, məşq edərkən dumbbellləri yerində qaldırmalı olacaqsınız, bu, bel ağrısından əziyyət çəkdiyiniz zaman problem ola bilər."Mən tez-tez bel problemləri olanlara ağır dumbbelllərlə diqqətli olmaları barədə xəbərdarlıq edirəm, çünki onları mövqeyə qaldırmaq üçün arxa stress əhəmiyyətli ola bilər" dedi Boyle.
Dumbbells alarkən nələrə diqqət etməlisiniz
Bütün dumbbelllər eyni şəkildə yaradılmır və müəyyən amillər məşqinizin keyfiyyətinə təsir edə bilər.Dumbbelllər üçün alış-veriş edərkən, mütəxəssislər müxtəlif dumbbell növlərini, materialları və mövcud formaları nəzərə almağı tövsiyə edir.
Sabit və tənzimlənən dumbbelllər
Dumbbells adətən sabit və ya tənzimlənə bilən çəki təklif edir, bizim mütəxəssislərin dediyinə görə, hər biri xüsusi məşq növləri və şəxsi seçimlər üçün faydalı ola bilər.
Göndərmə vaxtı: 06 yanvar 2023-cü il