Bir başlanğıc olaraq, məşqi nə qədər müddətə etməliyəm?
3 ay ərzində məşq proqramına davam etmək üçün bir məqsəd qoyun.Uzunmüddətli məşq rejiminin yaradılması müsbət vərdişlərin formalaşdırılmasından ibarətdir ki, bu da ağılınıza və bədəninizə yeni bir şey etməyə uyğunlaşmaq üçün vaxt vermək deməkdir.
Hər bir məşq 45 dəqiqədən 1 saata qədər davam etməlidir və düzgün istirahət etmək və bərpa etmək üçün məşqlər arasında həmişə 48 saat buraxmalısınız.Beləliklə, Bazar ertəsi-Çərşənbə-Cümə günləri əksər insanlar üçün yaxşı işləyir.
Nə qədər çəki qaldırmalıyam?
Bir başlanğıc olaraq edə biləcəyiniz ən yaxşı şey, çəki spektrinin aşağı ucundan başlamaq və maksimum limitinizin təxminən 60/70%-nə (1 təkrar üçün qaldıra biləcəyiniz ən çox çəki) çatana qədər irəliləməkdir. yaxşı forma).Bu, sizə nədən başlamağınız barədə təxmini bir fikir verəcək və siz hər həftə çəkini yavaş-yavaş artıra bilərsiniz.
Təkrarlar və setlər nədir?
Təkrar müəyyən bir məşqi neçə dəfə təkrarladığınızdır, bir dəst isə neçə dəfə təkrar etdiyinizdir.Beləliklə, skamyada 10 dəfə qaldırsanız, bu, "10 təkrardan ibarət bir dəst" olardı.Qısa bir fasilə versəniz və sonra eyni şeyi təkrar etsəniz, "10 təkrardan ibarət iki dəst" tamamlamış olacaqsınız.
Nə qədər təkrar və setə getdiyiniz nəyə nail olmağa çalışdığınızdan asılıdır.Daha az çəki ilə daha çox təkrarlama dözümlülüyünüzü yaxşılaşdıracaq, daha yüksək çəkidə daha az təkrar isə əzələ kütlənizi artıracaq.
Dəstlərə gəldikdə, insanlar formanızı pozmadan nə qədər tamamlaya biləcəyinizdən asılı olaraq, adətən üçdən beşə qədər hədəfləyirlər.
Hər məşq üçün məsləhətlər
Yavaş get - texnikanıza diqqət yetirin
Hər set arasında 60-90 saniyə istirahət edin
İstirahət etdiyiniz zaman hərəkətə davam edin – idman zalında zərif gəzinti əzələlərinizi isti saxlayacaq və ürək döyüntüləriniz artacaq.
İdeal olaraq məşqi sadalanan ardıcıllıqla yerinə yetirin, lakin avadanlıq məşğuldursa, rahatlıq üçün sıranı dəyişin.
Göndərmə vaxtı: 06 yanvar 2023-cü il