اعتاد العديد من كبار السن على الحفاظ على روتين تمرين صحي ويرغبون في الاستمرار في ذلك مع تقدمهم في السن.يمكن أن يكون اختيار معدات التمارين الرياضية الفعالة والممتعة والآمنة لكبار السن مهمة صعبة.لحسن الحظ، هناك بعض الخيارات الرائعة لآلات التمرين المناسبة لكبار السن لحرق السعرات الحرارية، وتنشيط القلب، وزيادة المرونة، وتحسين القدرة على التحمل البدني بشكل عام!فيما يلي بعض الأنواع الرائعة من معدات التمرين لكبار السن:
بيضاوي الشكل
يتيح الجهاز البيضاوي لكبار السن القادرين على الوقوف لفترات طويلة فرصة حرق بعض السعرات الحرارية وتحسين التوازن والقدرة على التحمل.إن التمرين البيضاوي عبارة عن مزيج بين التزلج الريفي على الثلج والمشي ولكن بدون التأثير الإضافي.تمنح أذرع الذراع المضمنة لكبار السن ميزة الأمان للتمسك بها مع إضافة حرق إضافي للعضلات.المقاومة القابلة للتعديل يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب وكذلك بناء المزيد من العضلات.إنها حقًا آلة رائعة وشاملة لكبار السن!
كرة الاستقرار
القوة الأساسية أمر بالغ الأهمية للوقوف والتوازن والوضعية.يعد مجرد الجلوس على كرة الثبات نشاطًا رائعًا لتقوية العضلات الأساسية لدى كبار السن!يمكن أداء العديد من التمارين الأخرى بأمان باستخدام الكرة، بما في ذلك تمارين التمدد لتحسين المرونة.يمكن أن تساعد كرة الاستقرار في زيادة اللياقة البدنية الشاملة لكبار السن بعدة طرق.
سجادة اليوغا
تُعد سجادة اليوغا قطعة رائعة من معدات التمارين الرياضية التي يمكن لكبار السن أن يمتلكوها في متناول اليد لأنها تسمح لهم بأداء سلسلة من التمارين منخفضة التأثير إما على أقدامهم أو ركبهم أو الاستلقاء على الأرض.غالبًا ما تُستخدم حصائر اليوغا لتمارين التمدد، مثل البيلاتس واليوجا.تعد هذه خيارات تمارين رائعة لكبار السن لأنها تساعد على تقوية أجسامهم وتحسين توازنهم، وبالتالي تساعدهم على البقاء أكثر أمانًا ليس فقط أثناء ممارسة الرياضة، ولكن أيضًا عند قيامهم بالأنشطة اليومية.
أوزان المعصم
إذا كان أحد كبار السن يرغب في إضافة المزيد من الوزن لتحدي نفسه أثناء المشي أو الركض أو على الآلة البيضاوية وما إلى ذلك، فيمكنه القيام بذلك باستخدام أوزان المعصم.يمكن تثبيت هذه الأوزان على معصميهم أو حملها بأيديهم إذا كان ذلك مفضلاً.هذه الأوزان خفيفة جدًا، مثل 1-3 أرطال، لذا فهي تضيف وزنًا كافيًا لجعل الأمور أكثر صعوبة، ولكن ليس كثيرًا بحيث تصبح مرهقة على معصميهم.
آلة التجديف
عندما ينمو الجسم، فإنه يخلق مقاومة عن طريق الابتعاد عن الجسم مع تقوية القلب أيضًا.إن الشيء العظيم في آلات التجديف هو أنها قابلة للتخصيص تمامًا لكل شخص وتضع الحد الأدنى من الضغط على المفاصل الرئيسية.يمكن لكبار السن أن يقوموا بتمارين التمدد بأمان، وعمل العضلات، وزيادة القدرة على التحمل، والحصول على تمرين القلب الرائع عن طريق اختيار الضغط المناسب، والكمية المحددة، والتكرار للقدرة الشخصية.
وقت النشر: 06 يناير 2023