የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ውጤታማው መጠነኛ-ጠንካራ አካላዊ እንቅስቃሴ ነው።

በተለምዷዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት እስከዛሬ በተካሄደው ትልቁ ጥናት የቦስተን ዩኒቨርሲቲ የህክምና ትምህርት ቤት ተመራማሪዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መጠነኛ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እና ዝቅተኛ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን ላይ እንደሚገኙ ደርሰውበታል። ደረጃ እንቅስቃሴ (እርምጃዎች) እና ያነሰ ጊዜ የሚያሳልፈው ተቀምጦ፣ ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት ተተርጉሟል።

"በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ዝርዝር የአካል ብቃት መለኪያዎች መካከል ያለውን ግንኙነት በመመሥረት ጥናታችን በመጨረሻ የአካል ብቃትን እና አጠቃላይ ጤናን በሁሉም የሕይወት ጎዳናዎች ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ የሚችሉ ጠቃሚ መረጃዎችን እንደሚሰጥ ተስፋ እናደርጋለን" ሲል ተጓዳኝ ደራሲ ማቲው ናየር ገልጿል. MD, MPH, በ BUSM የሕክምና ረዳት ፕሮፌሰር.

እሱ እና ቡድኑ ከማህበረሰብ አቀፍ የፍራሚንግሃም የልብ ጥናት ተሳታፊዎች ወደ 2,000 የሚጠጉ ተሳታፊዎችን ያጠኑ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙከራዎችን (ሲፒኢቲ) ለ"ወርቅ ደረጃ" የአካል ብቃት መለኪያን አካሂደዋል።የአካል ብቃት መመዘኛዎች በሲፒኢቲ ጊዜ አካባቢ ለአንድ ሳምንት ከለበሱ እና ከስምንት ዓመታት በፊት ከለበሱ የፍጥነት መለኪያዎች (የሰው ልጅ እንቅስቃሴን ድግግሞሽ እና ጥንካሬን በሚለካ መሳሪያ) ከተገኘው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መረጃ ጋር ተያይዘዋል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል በጣም ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (መካከለኛ-ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) ሆኖ አግኝተውታል።በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻውን ከመሄድ በሶስት እጥፍ የበለጠ ቀልጣፋ እና ከ14 ጊዜ በላይ የሚቆይ ጊዜን ከመቀነስ የበለጠ ቀልጣፋ ነው።በተጨማሪም፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ የሚያሳልፈው ከፍተኛ ጊዜ እና ከፍተኛ ደረጃዎች/እርምጃዎች/በቀን መቆም ከአካላዊ ብቃት አንፃር የሚያስከትለውን አሉታዊ ተፅእኖ በከፊል እንደሚቀንስ ደርሰውበታል።

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለጻ፣ ጥናቱ በተለይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በአካል ብቃት ግንኙነት ላይ ያተኮረ ቢሆንም (ከየትኛውም የጤና ነክ ውጤቶች ይልቅ) የአካል ብቃት በጤና ላይ ከፍተኛ ተጽእኖ እንዳለው እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች፣ የስኳር በሽታ፣ ካንሰር እና ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው ዝቅተኛ ነው። ያለጊዜው ሞት.በቦስተን ሜዲካል ሴንተር የልብ ሐኪም የሆኑት ናዮር "ስለዚህ የአካል ብቃትን ለማሻሻል የሚረዱ ዘዴዎችን የተሻሻለ ግንዛቤ ለተሻሻለ ጤና ሰፋ ያለ እንድምታ ይኖረዋል ተብሎ ይጠበቃል" ብለዋል።

እነዚህ ግኝቶች በአውሮፓ የልብ ጆርናል ላይ በመስመር ላይ ይገኛሉ።