As 'n beginner, hoe lank moet ek die oefensessie doen?
Stel 'n doelwit om vir 3 maande met die oefenprogram voort te gaan.Om 'n langtermyn-oefenroetine te skep, gaan alles oor die vorming van positiewe gewoontes, wat beteken om jou verstand en liggaam die tyd te gee om aan te pas by iets nuuts.
Elke oefensessie behoort 45 minute tot 1 uur te neem en jy moet altyd 48 uur tussen oefensessies laat om te rus en behoorlik te herstel.So 'n Maandag-Woensdag-Vrydag-roetine werk goed vir die meeste mense.
Hoeveel gewig moet ek optel?
As 'n beginner is die beste ding wat jy kan doen om aan die onderkant van die gewigspektrum te begin en jou pad op te werk totdat jy ongeveer 60/70% van jou maksimum limiet bereik (die meeste gewig waarmee jy vir 1 herhaling kan optel goeie vorm).Dit sal jou 'n rowwe idee gee van waarmee jy moet begin en jy kan elke week stadig die gewig bietjie vir bietjie verhoog.
Wat is herhalings en stelle?
'n Herhaling is hoeveel keer jy 'n spesifieke oefening herhaal, terwyl 'n stel is hoeveel rondtes herhalings jy doen.As jy dus 10 keer op 'n bankdruk lig, sal dit 'een stel van 10 herhalings' wees.As jy 'n kort pouse geneem het en dan weer dieselfde gedoen het, sal jy 'twee stelle van 10 herhalings' voltooi het.
Hoeveel herhalings en stelle jy gaan, hang af van wat jy probeer bereik.Meer herhalings teen 'n laer gewig sal jou uithouvermoë verbeter, terwyl minder herhalings teen 'n hoër gewig jou spiermassa sal bou.
Wanneer dit by stelle kom, mik mense gewoonlik vir tussen drie tot vyf, afhangend van hoeveel jy kan voltooi sonder om jou vorm in te boet.
Wenke vir elke oefensessie
Gaan stadig – fokus op jou tegniek
Rus 60-90 sekondes tussen elke stel
Hou aan beweeg wanneer jy rus – 'n sagte stap om die gimnasiumvloer sal jou spiere warm hou en jou hartklop ophou
Voer die oefensessie ideaal uit in die volgorde wat gelys is, maar as toerusting besig is, verander die volgorde vir gerief.
Postyd: Jan-06-2023